至尊平台所有健身操，在给力下肢时，应该兼顾上体的协同性和舒缓性；着意于上体给力时，应该兼顾的协同性和舒缓性。反过来也成立。为了锻炼上体的协调性和舒缓性，譬如缓解肩颈毛病，整体运动建构中，特意设置动作给予协同与舒缓。站立进入，屈膝盖不超过脚尖，大小腿120度（尝试不同角度），上身前倾，胸前倾不超过膝盖，双手伸出与大腿面平行，大臂内转90度，小臂间微微靠拢，沉肩坠肘。吸气收，大臂外旋，手肘回腰间，感觉肩胛骨运动。呼气伸。30个为1组。伸直膝盖与髋部做，感觉会怎么样？——肩背僵硬区域较大，运动效果减弱，甚至受损。屈膝屈髋，至尊平台屈膝不超过脚尖，屈髋不“塌腰”。否则，肩背没有练好，膝腰受损。这就要思考怎么正确的屈膝屈髋？先确定自身“不塌腰”姿势，至尊平台调整腿部与力道，协同保持不塌腰状态。调整屈膝的姿势与给力的建设。大腿前侧肌肉上提，至尊平台脚后跟下蹬，有盆底肌收紧的感觉。重心慢慢移到脚腫位置，过程中感受大小腿肌拮抗拉伸，有推臀部往上的感觉。过程中重复微调。温馨提示，本文与上文（92）相通。“重心慢慢移到脚腫”的位置，“反复微调”，即是上文的“立脚跟”的要点。本文没有释意“踮脚尖”。这个动作指，脚尖给力，最大程度的伸展身体。以后再深入思考。待续