呼吸瑜伽修炼之旅97——背面扩充后推三拮抗至尊平台

2022-11-09 00:25:02
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  至尊平台体验“背部”整体后推,练习“臀桥式”得意外见识。我想,身体拉伸先要拉伸背部。自人以站立为常态,至尊平台人的正面或前面拉伸很充分。身体整体拉伸取决于其短板即背部的拉伸度。我结合我个人情况,把想法体现在“臀桥式”练习中。仰卧,双手胸前抱膝。双腿近臀部落地。手掌落臀侧。“足三点”均衡蹬地,与大小腿后侧肌绷紧扩充拮抗。至尊平台大腿前侧肌上提,臀部逐渐饱满。至尊平台找小腹柔软平坦的感觉。锁骨打开,肩头推地。吸气至前胸扩充(非推胸至下巴处),与前锯肌拉伸推背部往后拮抗。找中背部往下,降肋,顺延收肋的感觉。吸气,调理,寻找确定腹部柔软的感觉。感觉大腿前置肌上提与大小腿后侧肌推小腿往前协同,臀部逐渐饱满。吸气,背部扩充延续的力道拉臀部上侧肌饱满。——最后一下以爆发力产生拮抗。即在前述状态最佳时抬臀部往上。感觉髋部与大腿连接处肌往身体长度的方向拉伸。评点,作者以瑜伽拉伸的功效性为主旨理念,确立或建设“臀桥式”的练功方法,展现瑜伽体式拉伸背面及背部的个例。其中也包括背部肌的激活,协同,力道的建设性。作者的意思是,这是其建设呼吸瑜伽理念的一部分。——共同期待新的阐述。待续

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