至尊平台）。然后，临近训练前半小时喝掉，这就代表我一定要去健身了（咖啡会让我半小时后正好精力旺盛，行动力也高）。

　　这样还有两个好处：如果你把 去健身房 这件事，看成一个整体的话。 冲咖啡 这简单的一个动作，已经是你 去健身房 的第一步了，你的心理不会有太大的压力。

　　当然，对于我这样的穷人来说，还有一个好处。就是如果你不去，你的咖啡钱就浪费了……然后你还可能因为今天喝多了咖啡，没运动，至尊平台晚上睡不好等一系列的后果。

　　在一些研究发现，对于初期想养成运动习惯的人来说，诸如：特定时间（比如周几一定运动，几点一定运动），特定地点等仪式感的提醒，都比较有帮助③（实验发现，对长期的运动者来说，反而没啥用……他们都自己把运动当成习惯了）。

　　除了每次敏捷的正反馈，还需要中长期的里程碑和最终目标。否则，你每次健身，只能在吃而不是训练上获得短暂的正反馈。

　　不过，我们不建议把中期目标设定为设定体重。因为体重在几天、几周内的改变太快，反弹也太快，跟体型关联也不大。（相关阅读→24 小时减 24 斤？并没有用！）

　　如果你要设定体重，你可以试试复合目标，最终我要瘦到 100 斤体脂 22%，但我短期目标，至尊平台是能做一个标准深蹲，中期目标，是腰围缩小 5 厘米。

　　不过，设定一个大的目标虽然是好事，却会让你把事情想得太遥不可攀、畏惧开始，或者希望通过一两次的极端操作，解决所有问题。

　　其实，人生特别简单。就是由无数选择组成的。至尊平台只要每次都选择对了，我们就能做好。

　　有些选择是你无法判断自己做的对不对的，比如：选哪只彩票能赚钱。但有些选择，是你明显知道去做了会有好处的，比如去不去健身和健康的生活方式。

　　所以，其实你不必选择 这一辈子都要奉献给健身 。这太空泛，而且并没有实际操作的措施，根本不是选择题而是作文了。

　　甚至，你不必下狠心不吃饭了，或者周末练 2 个小时超高强度训练，这些太大，太遥远。

　　你可以从现在的小事做起，比如一小时起身走几步，去卫生间做 30 个空手深蹲，比如，今天我就把一碗米饭换成一碗糙米饭、买五花肉的时候，换成里脊等等。

　　其实能做好这一单，说不定会比每天去健身房，对你的身材、健康甚至生活有好处。