国家体育总局至尊平台秦皇岛训练基地

2022-11-10 04:55:40
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  至尊平台对于经常运动的人来说,泡沫轴应该是让多数人既熟悉又陌生的一个工具。熟悉的是我们几乎可以在每个健身房、体能训练馆或者康复机构都可以看到各种样式的泡沫轴;陌生的是也许还有很多人并不清楚它到底应该怎么使用?

  泡沫轴最早用于康复训练,随后逐渐引入健身和竞技运动领域,无论是大众健身人群还是专业运动员,越来越多的人都将泡沫轴列为自我肌肉放松、至尊平台筋膜梳理的重要工具之一。

  一是利用自身重量在泡沫轴上施加压力,滚压身体的大肌肉群,通过滚压加快血液循环,提高机体代谢速度,缓解延迟性肌肉酸痛;

  二是通过肌肉抑制放松原理,即肌肉产生一定压力时,肌肉张力增加,至尊平台高尔基腱器出现反射性抑制而使肌肉放松,降低肌肉粘滞性。

  将需要放松的肌肉置于泡沫轴上,利用自重对肌肉进行碾压滚动,每个部分滚动10-15次,滚动范围尽可能覆盖整个肌肉;如果有明显的疼痛点(扳机点),可在此处停留10-15秒甚至更长时间,配合深呼吸,直至疼痛感降低。

  泡沫轴除了在运动后的恢复再生中使用外,还可以用于运动前的热身准备。运动前热身准备中使用泡沫轴滚动应节奏稍快,达到肌筋膜疏理、肌肉粘滞性降低以及关节活动度增加的效果,避免在某一位置静置时间过长。运动后恢复再生中使用泡沫轴可放慢滚动节奏,至尊平台滚动时间可适当延长,以达到肌肉放松的效果。

  1.泡沫轴滚动时应避开骨头或关节位置,特别是下背部滚动时需要侧身30度左右,避免在腰椎处滚压;

  2.滚动过程中并不是越疼效果越好,如果过于疼痛,身体的自我保护机制反而会使肌肉更加紧张。因此,泡沫轴滚动的疼痛感以本人能接受程度即可。

  目前市面上有多种样式的泡沫轴,不同大小、不同材质和硬度,以及电动和非电动,大家可以结合自身需求选择适合自己的泡沫轴。如果你想自己放松一下肌肉,但是身边暂时没有泡沫轴的话,也可以用按摩球、网球、棒球或者高尔夫球等硬一点的球类代替,效果也是不错的。

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